الصداع (الوقايه والعلاج)


(الصداع … الوقايه والعلاج)
.
.
*يوجد العديد من أسباب الصداع منها:
.
.

(الإجهاد ، التوتر ، الحساسية ، القهوة ، إجهاد العين ، الجوع ، ضغط الجيوب الأنفية ، توتر العضلات ، الكحول ، اختلال الهرمونات، الطقس ، الصدمات ، المهيجات … القائمة تطول)
.
.


*هناك بدائل غير دوائية للوقايه او العلاج من الصداع :
.
.

١- المغنيسيوم : هو المسبب الاكبر للصداع ( نقصه طبعا ) يمكن تناول مصادره او تناوله كمکمل غذائي لمدة ۱۲ اسبوعا للتخلص من الصداع … ايضا ممكن دهن الأكتاف والرقبه بزيت المغنيسيوم
*بعض مصادر المغنيسيوم : تين مجفف- موز- سبانخ- الرز الاسمر …
*تجنب الاجبان واللبنه لانها تحتوي على نسبه كبيرة من الكالسيوم الذي يعادي المغنيسيوم (يخفضه)
.
.


٢- اصنع مرهمًا من الزنجبيل وزيت النعناع. افرك الرقبة واماكن الصداع، أو عبر منطقة الجيوب الأنفية لصداع الجيوب الأنفية.
.
.



٣- فيتامين B2 : يعرف أيضا باسم الريبوفلافين ، ويمكن أن يؤدي نقص B2 الى الصداع.
.
.


٤- ماء الليمون والملح: أضف عصير نصف ليمونة ونصف ملعقة صغيرة من ملح الهيمالايا إلى كوب من الماء واشربه. قد يساعد في بعض الحالات.
.
.


٥- الحساسية الغذائية: الغلوتين والبيض نوعان من الأطعمة التي يتحسس اتجاهها الكثير من الناس ويمكن أن تسبب الصداع.
*يفضل تجنبها مؤقت
.
.


٦- أضف بعض الزنجبيل: يمكن أن يمنع الزنجبيل الprostaglandins الذي يسبب الألم والتهاب الأوعية الدموية.
.
.


٧- تجنب الباذنجانیات nightshade: الخضروات الباذنجانية هي سبب شائع للصداع | الصداع النصفي الدى بعض الناس .
مثل: الفلفل البارد-الباذنجان-البطاط-الطماطم

.
.


٨- الجفاف: غالبًا ما يساعد ترطيب جسمك في تخفيف الصداع (إذا كنت تعاني من الجفاف ، اشرب لترًا واحدًا من الماء لكل 25 kg من وزن الجسم).
.
.


٩- التدليك او المساج: تدليك لطيف على الرأس💆🏻‍♀️، بالإضافة إلى تخفيف توتر العضلات بتدليك الكتف أو الرقبة.
.
.



١٠- التنفس العميق: يمكنك وضع زيت اللافندر أو النعناع في جهاز الاستنشاق ويمكن وضع هذه الزيوت في الفوّاحة.
.
.



١١- النوم السليم: حافظ على جدول نوم منتظم. تحدث أكثر من نصف نوبات الصداع النصفي أثناء النوم ، ويمكن أن يؤدي النوم الزائد أو القليل جدًا إلى حدوث الصداع النصفي.