ختاماً 🤗

*خطوات للحفاظ على مستوى الطاقة لديك وبالتالي تجنب نوبات الهلع:

⁃ تجنب الكربوهيدرات المكررة واستبدلها بالكربوهيدرات الكاملة (مثال:رز اسمر بدل الابيض).

⁃ تجنب المقليات والدهون المهدرجة … يمكن طبخ الطعام بزيت الزيتون.

⁃ تجنب السكريات المضافة.

⁃ تجنب الاجبان واللبنة بسبب تركيز الكالسيوم فيها.

⁃ تناول البروتين الحيواني من مصدر حلال ومحلي، لان البروتين الحيواني يسرّع الأيض بشرط تناول السلطه قبلها.

⁃ ابتعد عن الكافيين فهو يستهلك الطاقة لديك.

⁃ تناول الأغذية التي تحافظ على كفاءة الغدة الكظرية مثل: الخضار الداكنة (بما في ذلك الأعشاب البحرية واللفت والسبانخ) – البراعم- الزنجبيل ملح البحر – الماء مع الليمون – والمكسرات (الجوز والكاجو واللوز التي تحتوي جميعها على نسبة عالية من المغنيسيوم) – الحبوب الكاملة – سمك السلمون أو اللحوم الحيوانية العضوية – خل التفاح – ماء جوز الهند- شاي القرّاص – شاي الهندباء.

⁃ لا تنسى شرب الماء (كل ٣٠ كيلو في وزنك يحتاج لتر ماء)

⁃ عصائر مهمة لرفع الطاقة: عصير شمندر/ عصير تفاح (طازج)

⁃ قلل استخدام الأجهزة الالكترونيه لان التركيز فيها يستهلك البوتاسيوم (خصوصاً الالعاب الالكترونية).

⁃ قلل من: الإجهاد ، والمجهود البدني المكثف ، والحاجة إلى السيطرة على كل شيء ، والتحدث الذاتي السلبي.

⁃ اكثر من: الراحة ، مضغ الطعام جيداً ، الصبر ، العلاقات الصحية ، الحديث الذاتي الإيجابي.

⁃ النوم ٨ ساعات على الأقل.

⁃ مصادر المعادن المهمة لحالات نوبات الهلع: (المغنيسيوم /النحاس الحيوي/ المنجنيز / الزنك / الصوديوم/ البوتاسيوم) تجد مصادرها في البروشور الموجود برابط المدونة.